【正しい姿勢②】骨盤と胸郭の“傾き”と“位置関係”が姿勢を決める｜３ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは、３ピースジムです！

前回のブログでは、「なぜ正しい姿勢が大切なのか？」という視点から、体に与える影響や不調との関係についてご紹介しました。

今回は、「では実際にどんな姿勢が“正しい姿勢”なのか？」ということに踏み込んで解説していきます。

📏「一直線の姿勢」だけではわからない？

よくある“正しい姿勢”の定義として、

耳・肩・股関節・膝・くるぶしが横から見て一直線に並ぶ

という基準を見たことがある方も多いと思います。これは間違いではありませんが、自分で確認するのが非常に難しいという点がネックです。

また、この姿勢チェックでは「表面的な位置」しか見ておらず、**姿勢の本質である“骨格の傾きと連動性”**を見逃しやすいという欠点もあります。

🔑 姿勢のカギは“骨盤”と“胸郭”のバランス

３ピースジムでは、姿勢評価とトレーニングの中で特に重視しているのが、「骨盤と胸郭の傾きとその位置関係」です。

この2つが崩れると、体幹の安定性が損なわれ、肩こり・腰痛・股関節痛・呼吸の浅さなど、あらゆる不調につながってしまいます。

✅ 正しい姿勢づくりの３ステップ

では実際に、骨盤と胸郭を整えるためのチェック＆修正ポイントを３つに分けて解説します。

① 骨盤の傾き（骨盤の中間位を知る）

まずは骨盤の傾きから整えましょう。

両手で三角形を作り、骨盤の左右にある出っ張り（上前腸骨棘）と、恥骨に手を当てます。この3点が横から見たときに垂直に一直線に並んでいる状態が、骨盤の“中間位”です。

• 骨盤が前に傾きすぎている（前傾）と、反り腰や腰痛に

• 後ろに倒れている（後傾）と、猫背やぽっこりお腹の原因に

まずはこの基準を知ることが大切です。

② 胸郭の傾き（胸郭を立てる）

次に胸郭（肋骨を中心とした胸まわり）の傾きをチェックします。

胸骨の下端（みぞおち付近）に小指側の手のひらを当て、そのラインが地面に対して垂直になるようにします。

多くの方は「胸を張りすぎて前に反っている」ため、このラインが斜め前を向きやすく、腹圧が入りにくくなっています。

ここを垂直にすることで、横隔膜と骨盤底筋群が向かい合い、体幹の安定性がグッと増します。

③ 骨盤と胸郭の“位置関係”を揃える

最後に、骨盤と胸郭の上下の位置関係を整えましょう。

胸骨の剣状突起（胸の下端）と恥骨が、横から見て垂直に並ぶ位置関係を意識します。このラインが崩れると、腰椎が反りすぎたり、体幹が不安定になり、本来の筋力が発揮できなくなってしまいます。

この状態を「姿勢の中立位」と呼び、３ピースジムではすべてのトレーニングや動作の基準としてここを起点に指導しています。

🧠 姿勢は「意識」よりも「仕組み」でつくる

「姿勢を良くしよう」と胸を張ったり腰を反らせたりするのは、かえって逆効果になることもあります。

それよりも、「どこを整えれば自然と安定するのか？」という仕組み＝骨盤と胸郭の傾き・配置を理解することが、正しい姿勢を身につける第一歩です。

📌 まとめ：姿勢は“見た目”でなく“機能”が大事

✔️ 骨盤と胸郭の傾きが整うと、呼吸・体幹・動きが安定する

✔️ 正しい姿勢とは、自然に筋肉が働けるポジション

✔️ 自分でチェックできるポイントを知っておくことが重要

次回以降、姿勢に関する重心の位置、足部、肩甲骨などのブログを予定しております。楽しみにお待ちください♪

🏋️‍♂️【３ピースジムについて】

３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです。最大で5名のお客様に対して1名のトレーナーが指導に周りますので、トレーニング初心者やシニアの方にも人気のジムとなっております。トレーニングメニューは理学療法士が作成致しますので、体に不安のある方も安心して通うことができます。吹田千里山の本店の他、浜松初生町にも店舗がございます。姿勢や体の悩みを本気で改善したい方はぜひご相談ください！