🧘‍♀️呼吸で体が変わる！肩こり・腰痛の意外な原因とは？｜3ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは、3ピースジムです✨

今回のテーマは「呼吸」です。えっ、呼吸って意識しないでしてるし、関係ないでしょ？…と思うかもしれませんが、実はとても大切なんです！

💡呼吸には2つの種類がある

人の呼吸には、以下の2つのタイプがあります。

• 腹式呼吸：お腹がふくらむ呼吸

• 胸式呼吸：胸がふくらむ呼吸

• 
  

どちらか片方だけを使っている人は少なく、通常は両方混ざって呼吸をしています。

ですが！基本となるのは「腹式呼吸」であるべきです💨

😰胸式呼吸ばかりだと体に負担が…

現代人に多いのが「胸式呼吸がメインで浅い呼吸になっている」状態。この状態では、横隔膜がうまく使えず、その代わりに…

• 胸鎖乳突筋

• 斜角筋

• 僧帽筋

• 小胸筋

といった**首や肩まわりの筋肉（呼吸補助筋）**が代償的に働いてしまいます💦これが積み重なると、肩こり・首こり・背中の張りなどの原因に！

しかも呼吸は1日に2万回以上もしているため、その負担はバカにできません😓

🛡横隔膜は“呼吸筋”であり“体幹筋”でもある！

横隔膜は呼吸だけではなく、体幹を安定させる役割もあります。横隔膜が正しく働いていないと、腹圧が弱まり、腰椎の安定性も落ちてしまいます。

その結果…

✔️ 腰痛が出やすくなる

✔️ スポーツパフォーマンスが低下する

呼吸ひとつでここまで体に影響が出るなんて、驚きですよね😳

✅呼吸チェックをしてみよう！

自分の呼吸パターンをチェックしてみましょう👇

1️⃣ 右手を胸、左手をお腹に当てる

2️⃣ ゆっくり深呼吸をする

3️⃣ 最初にお腹 → 最後に胸が動くのが◎

もし胸ばかり動いているなら、腹式呼吸ができていないかも💭

📏胸郭の柔軟性も重要！

長年の浅い呼吸やタバコの習慣がある方は、胸郭の動きも硬くなっていることが多いです。以下のようにチェックしてみてください👇

🩻【胸郭の拡張チェック】

• 乳頭の高さにメジャーを巻く

• 最大限息を吸った時と吐いた時の差を測る

  → 男性：5cm以上 / 女性：3.7cm以上が目安

  
  

それ以下なら、胸郭の柔軟性がかなり低下しているかもしれません💦

📌姿勢と呼吸はセットで考える！

呼吸の質を高めるには、「正しい姿勢」が大前提です！

特に大事なのが👇

🔹 骨盤の傾き

🔹 胸郭の角度

🔹 両者の位置関係

この3つが整っていないと、横隔膜を使った腹式呼吸は難しくなります。

姿勢については、これまでのブログシリーズ（①〜④）でも詳しくご紹介していますので、ぜひあわせて読んでみてください😊

✨呼吸から体を整える、新しい一歩を！

肩こりや腰痛に悩んでいる方

なんとなく疲れやすい方

パフォーマンスを上げたいスポーツ愛好家の方

みなさんに共通して言えるのは…

🟨 「正しい姿勢 × 正しい呼吸」＝体の土台 🟨

3ピースジムでは、お尻・背中・お腹を鍛えるのに特化していますが、必要な方には呼吸のトレーニングなども行います！

📍吹田千里山・浜松初生町

📩 気になる方はお気軽に無料見学体験予約をお申し込み下さい♪

【３ピースジムについて】

３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです。最大で5名のお客様に対して1名のトレーナーが指導に周りますので、トレーニング初心者やシニアの方にも人気のジムとなっております。トレーニングメニューは理学療法士が作成致しますので、体に不安のある方も安心して通うことができます。吹田千里山の本店の他、浜松初生町にも店舗がございます。姿勢や体の悩みを本気で改善したい方はぜひご相談ください！