🌙 寝る前3分で変わる睡眠の質｜休む力もトレーニング！？｜３ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは、3ピースジムです😊

「しっかり寝たはずなのに、朝起きても体が重い…」 「日中もなんとなくだるい…」 

そんな経験はありませんか？💦

その原因、実は「睡眠時間の長さ」ではないかもしれません！

問題は、体が夜になっても 「戦闘モード」 のままになっていること。 仕事や家事で気を張ったまま一日を終えると、体は「まだ頑張る時間だ！」と勘違いしたまま布団に入ってしまいます。この状態では、いくら長く寝ても、体は深く休めていないのです😱

⚠️浅い呼吸と「ガチガチの背中」が体を休ませない！？

私たちの体には、活動するための「昼のスイッチ」と、お休みするための「夜のスイッチ」があります。この2つが自動で切り替わることで、体はしっかり回復してくれます✨

ところが、ストレスや長時間のデスクワークが続くと、このスイッチが 「昼のモード」のまま固まってしまいやすくなる のです。

ここでポイントになるのが、 「呼吸」と「背中」 です💡

緊張していると、どうしても呼吸が浅く、速くなります。胸だけで小刻みに息をして、しっかり息を吐き切れていない状態ですね。 さらに、背中や肩まわりがガチガチに固まっていると、体は「まだ緊張していなきゃ！」と勘違いしてしまいます💦

つまり、 「浅い呼吸」と「こわばった背中」 が、体をずっと昼モードに閉じ込めてしまっているのです。

✨ 夜は激しい運動より「ゆるめて・吐く」が正解！

「寝つきをよくするために、寝る前に運動しよう！」と考える方は多いかもしれません。 もちろん日中の運動は睡眠にとても良いのですが、寝る直前に激しく体を動かすのは逆効果になることも…💦 

心拍数が上がり、体がむしろ「活動モード」に入ってしまうからです。

夜にやるべきなのは、その逆！ 「ゆるめて、吐く」 ことです🍃

固まった背中をやさしくゆるめ、浅くなった呼吸を深く、長〜く吐き切る。 この2つを行うことで、体は「あ、もう休んでいいんだな」というサインを受け取り、少しずつ「夜のモード」へ切り替わっていきます😊

夜に必要なのは、がんばって何かをするのではなく、 力を抜いていくこと なんです。

🛌 布団の上でできる！3分間の「深呼吸ルーティン」

道具も広いスペースもいりません！布団の上に寝たまま、たった3分でできる簡単ルーティンをご紹介します✨

1️⃣ 全身の力を抜く（30秒） 仰向けになり、両手足を軽く広げます。肩を一度ぐっと耳に近づけるように上げて、ストンと落とす。これを2〜3回繰り返して、肩や背中の力が抜ける感覚を確かめましょう。

2️⃣ 背中をゆるめる（1分） 両ひざを立てて、左右にゆっくりパタン、パタンと倒します。倒しきったところで一呼吸。背中や腰まわりが気持ちよく伸びるのを感じながら、ゆっくり往復します。

3️⃣ 長く吐く呼吸（1分半） 両手をお腹にのせます。鼻から4秒吸って、お腹がふくらむのを感じたら、今度は口から8秒かけてゆっくり吐き切ります。 「吐く時間を長くする」 のがコツです！これを繰り返します。

💡 ポイント うまくやろうとしなくてOKです！途中で眠くなってきたら、そのままスヤスヤ眠ってしまって大丈夫ですよ😊

🌿 まとめ｜トレーニングは「休む力」までがセット！

トレーニングというと、体を動かして鍛えることばかりに目が向きがちですよね。 

でも本当は、 しっかり休んで回復するところまでがワンセット です💪 

どれだけ良い運動をしても、体が回復できなければ効果は積み上がりません。

実は「休む力」も、鍛えたり整えたりできる体の機能のひとつなんです！ 呼吸の使い方や、体のゆるめ方を知っているかどうかで、毎晩の回復の質は大きく変わってきます✨

まずは今夜、この3分間ルーティンから試してみてくださいね😊

【３ピースジムについて】 ３ピースジムでは、運動して鍛えることだけでなく、正しい呼吸の習得や、硬くなりやすい筋肉のストレッチなど、生活そのものを整える「休む力」のサポートも行っています。 理学療法士が作成したメニューで、「動くこと」と「休むこと」の両輪であなたの体を根本から整えていきましょう💪

📍吹田千里山 📍浜松初生町 

「疲れがなかなか取れない」「正しい体の使い方や呼吸法を知りたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください😊