正しい姿勢④｜肩甲骨と頭・首（頭頸部）の修正方法｜３ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは！3ピースジムです✨

前回は「骨盤と胸郭（肋骨）」の傾きや位置関係についてお話しました。今回はその続き、姿勢の上半身仕上げ編！

💡骨盤と胸郭の修正をしたあと、「なんだか猫背になった気がする…」と思った方。実は、それが本来の自然な姿勢かもしれません！ただ、違和感があるのは、今まで胸を無意識に“引き上げすぎていた”ことが原因なんです。

この感覚を調整するには、さらに**「肩甲骨」と「頭・首（頭頸部）」の位置を整える**ことがカギ🔑今回も実践しやすいように、ステップでご紹介します！

①🦴 肩甲骨の修正

肩こり・猫背・巻き肩の原因になりやすい「肩甲骨」。正しい位置に戻すには、この3ステップで調整します👇

✅ステップ1：肩を耳に近づけてみる（＝挙上）

まずは肩をすくめて、肩甲骨をグッと上に引き上げます。

✅ステップ2：肩甲骨を寄せる（＝内転）

次に、胸を軽く開きながら、肩甲骨を背骨の方へ寄せます。💡※このとき「胸を上に引き上げすぎない」よう注意！

✅ステップ3：肩甲骨を下げる（＝下制）

最後に肩をスーッと下げて、肩甲骨をリラックスさせながら「広く・安定した位置」に落ち着かせます。

✨このときのポイントは、肩幅が一番広くなるポジションを見つけること！肩甲骨の位置が自然に整っていると、肩の力が抜けて、呼吸もしやすくなりますよ☺️

②🧠 頭・首（頭頸部）の修正

次に、意外と崩れやすい「頭と首の位置」を整えます。スマホ首・ストレートネックの予防にも効果的！

✅ステップ1：軽くあごを引く

まず、首を縮めすぎないように注意しながら、少しだけあごを引きます。💡目線が下がらないように、前方の一点を見つめたまま行いましょう！

✅ステップ2：頭全体を後ろへスライド

あごを引いた状態で、頭全体を後ろへ“スーッ”とスライド。首の後ろにある「項靭帯（こうじんたい）」がピンと張る感覚があればOKです。

この項靭帯がしっかり機能すると、首と頭が安定し、正しい姿勢を長く保てるようになります👍

🌟 違和感があるのは“正しくなってきた証拠”

普段から「胸を張る＝良い姿勢」と思い込んでいると、自然な姿勢に違和感を覚えることが多いです。でもそれは、今まで崩れていたポジションに体が慣れていただけなんです。

✅新しい姿勢に慣れるまでは少し時間がかかるかもしれませんが、

✅それが正しい位置で、肩や首に余計な負担がかかりにくい理想の状態です✨

繰り返し練習することで、脳と体が“正しい姿勢”を覚え、無意識でもキープできるようになっていきますよ💪

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【３ピースジムについて】

３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです。最大で5名のお客様に対して1名のトレーナーが指導に周りますので、トレーニング初心者やシニアの方にも人気のジムとなっております。トレーニングメニューは理学療法士が作成致しますので、体に不安のある方も安心して通うことができます。吹田千里山の本店の他、浜松初生町にも店舗がございます。姿勢や体の悩みを本気で改善したい方はぜひご相談ください！