正しい舌の位置が“姿勢”と“首の痛み”を左右する？｜3ピースジム｜吹田千里山・浜松初生町

7月4日
読了時間: 3分

更新日：7月7日

こんにちは、3ピースジムです😊

今回はちょっと意外なテーマ、「舌の位置」についてお話しします。

「え？舌と姿勢って関係あるの？」と思うかもしれませんが、実は首・肩こり、ストレートネック、猫背など、現代人の多くが抱えている不調に深く関係しているんです。

👅舌はどこにあるべき？“正しい舌の位置”とは

本来、舌は上顎にぴったりくっついた状態が正しい位置です。舌先は上の前歯の少し後ろ、いわゆる「スポット」と呼ばれる場所に軽く当たるのが理想。

しかし多くの人は…

舌が下がって口の中で“浮いている”
舌が下の歯に当たっている
舌が口の中で力を抜いてダラッとしている

こんな状態になっていませんか？💦この“舌の下がり”が、じつは首や姿勢の問題につながっているのです。

💡舌の位置が身体に与える影響

① 胸腔圧・腹圧のコントロールに関係

舌の位置は、実は呼吸や体幹の安定性にも関与しています。舌が上顎についた状態は、口が閉じやすく鼻呼吸がしやすい状態でもあり、横隔膜がしっかり働くために重要。

つまり、舌が正しい位置にないと…

鼻呼吸ができず口呼吸になる
呼吸が浅くなり胸式呼吸が強くなる
肩や首周りの筋肉を使いすぎて首コリ・肩こりに😓

といった悪循環に…。

② 首の安定性＝頸部深層筋の働きに影響

首を支える筋肉の中でも、**深層にある細かな筋肉（頸部深層屈筋）**は姿勢維持や頸椎の安定に欠かせません。

舌の位置が下がっていると、これらの筋肉がしっかり働きにくくなり、

顎が前に出る
首が反る
ストレートネックや猫背が進行する

など、悪い姿勢がさらにクセになってしまいます。

🧪簡単チェック！あなたの舌の位置は大丈夫？

✅ 口を閉じたとき、舌は上顎にくっついていますか？

✅ 舌の先が前歯の裏に軽く当たっていますか？

✅ 舌を上顎にくっつけたまま大きく口を開けることはできますか？

もしどれか1つでも「NO」なら、舌の位置が下がっているかもしれません⚠️

🎯正しい舌の位置を取り戻すトレーニング

舌の位置を正すには、意識的に舌を上顎につける習慣が大切です。

【簡単エクササイズ】

鼻呼吸を意識する（口呼吸を避ける）
舌先を前歯の裏に軽く当てる
舌全体を上顎に吸い付けるように意識する
1日5分 × 数回チャレンジ！

このトレーニングを日常的に行うことで、首の安定性が高まり、姿勢改善にもつながります✨

🏋️‍♀️3ピースジムではこんなサポートをしています

姿勢や呼吸、そして動作の基礎となる“土台作り”の一環として、

短く硬くなりやすい筋肉へのストレッチ
弱くなりやすいお尻や体幹のトレーニング
正しい呼吸やヒップヒンジの習得

さらにパーソナルトレーニングでは、理学療法士が姿勢・動作を分析し、関節や筋肉へのアプローチ＋セルフエクササイズもサポートします！

📍まとめ｜舌の位置＝“見えない姿勢のカギ”

「なんとなく首が疲れやすい」「矯正しても猫背が戻る」そんな方は、ぜひ“舌の位置”を見直してみてください😊

正しい姿勢は、見える筋肉だけでなく、見えないところから整えていくことが大切です✨