身体の不調は“使い方”で変わる！３つの基本ルールとは？｜３ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは。３ピースジム代表の勝浦です。

私たち３ピースジムでは、体の基盤となる「お尻・お腹・背中」の筋肉を中心に、弱くなりやすい部分を鍛えるトレーニングと、固まりやすい筋肉や関節へのストレッチ・エクササイズを組み合わせて指導しています。

これらの運動を通して目指すのは、ただ筋肉をつけることではありません。「体を正しく使えるようになること」こそが、健康的な姿勢や体型をつくる鍵だと考えています。

今回のブログでは、そんな体づくりの基本となる「体の３つの基本ルール」について解説しています。

• 慢性的な肩こりや腰痛がつらい方

• 姿勢が悪くなってきたと感じている方

• 体型の崩れが気になってきた方

  
  

こういったお悩みをお持ちの方に、きっとヒントになる内容です。身体の構造を正しく理解することで、効率よくトレーニングでき、痛みの予防にもつながります。

ぜひ最後までご覧ください！

✅ 基本ルール①｜進化した部分は、老化しやすい

人は進化の過程で「直立二足歩行」や「手を使う」という特徴を獲得しました。その結果、道具を運んだり、物を投げたりと多様な動きができるようになりました。

しかし、その代償として進化して獲得した構造ほど、老化しやすくトラブルを抱えやすいのです。

🔸 腰椎（ようつい）

人間は腰の骨（腰椎）が5つ（人によっては6つ）あり、チンパンジーに比べて骨盤が短く、柔軟性があります。この構造が直立歩行を可能にしましたが、その分、不安定になりやすく、腰痛やヘルニア、圧迫骨折のリスクが高まります。

▶ 腹筋を鍛えて、腰椎の安定性を高めるトレーニングが必要です。

🔸 肩甲骨

もともと体を支えるための「腕」は、人になるにつれて、道具を扱う役割に変化しました。それを支えるのが背中の筋肉、特に肩甲骨周囲の筋群です。

この筋肉が弱くなると、猫背・肩こり・五十肩につながります。

▶ 肩甲骨を安定させる背中のトレーニングを取り入れましょう。

🔸 股関節

股関節は柔軟で複雑な動きを可能にする反面、構造的に脆く、骨折や壊死のリスクもあります。

▶ 股関節を支える「お尻の筋肉」を鍛えることで安定性を高めましょう。

✅ 基本ルール②｜クロスシンドローム：筋肉のアンバランスを整える

人の体には、「弱く長くなりやすい筋肉」と「硬く短くなりやすい筋肉」があります。これらは「クロスシンドローム」と呼ばれ、姿勢や痛みの原因になります。

🔸 アッパークロスシンドローム（上半身）

• 硬くなりやすい：胸の筋肉、首の後ろの筋肉

• 弱くなりやすい：首の前、背中（肩甲骨周り）

▶ 対策：背中と首の前を鍛え、胸や首の後ろはストレッチで緩めることが大切です。

🔸 ローワークロスシンドローム（下半身）

• 硬くなりやすい：股関節の前（腸腰筋）、太ももの前、腰

• 弱くなりやすい：お腹、臀部（お尻）

▶ 対策：お腹とお尻を鍛え、前側の筋肉はストレッチをしっかりと。

３ピースジムのトレーニングは、まさにこの「クロスシンドローム」に着目したアプローチを行っています。

✅ 基本ルール③｜関節には“役割”がある：モビリティとスタビリティ

関節にはそれぞれ「柔軟性が必要な関節（モビリティ）」と「安定性が必要な関節（スタビリティ）」があります。

これらが交互に並んでいるのが身体の構造の特徴です。

🔸 モビリティ関節（動くべき関節）

足首、股関節、胸椎、肩など

▶ ここが硬くなると、上下の「スタビリティ関節」に負担がかかり、ケガの原因に。

🔸 スタビリティ関節（安定すべき関節）

膝、腰椎（腰）、肩甲骨、首など

▶ ここが不安定だと、モビリティ関節が代償的に動きすぎてしまい、摩耗や痛みにつながります。

特に腰椎の安定性が欠けていると、胸椎や股関節の動きが制限され、結果として腰に負担が集中するのです。

ゴルフや日常動作で「体が回らない」と感じる方は、胸椎や股関節の可動域と腰椎の安定性、両方をチェックすることが大切です。

まとめ：正しく知って、正しく動く

今回は、「体についての3つの基本ルール」についてお伝えしました。

• 進化した部分ほど老化しやすく、鍛えるべき場所が見えてくる

• 筋肉のバランス（クロスシンドローム）を整えることで姿勢が改善される

• 各関節の役割を理解し、動きと安定性を正しく保つことが痛みの予防になる

  
  

次回は、「痛みや症状の考え方」についてお話しする予定です。お楽しみに！

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