40代から始めたい、“歩くだけじゃない”体を守る習慣💪｜３ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは！3ピースジムです😊

みなさんの中には、「毎日歩いているから、筋トレなんて必要ない」「階段も使っているし、普段の生活で十分運動できている」そんなふうに思っている方はいませんか？

確かに“歩く”というのは、健康の基本とも言える素晴らしい運動です。でも、**それだけで本当に十分か？**というと、答えは「NO」です。

今回は、「なぜ“歩くだけ”では足りないのか？」「なぜ筋トレが必要なのか？」についてわかりやすくお伝えします。

🧠 歩行は“できるだけ筋肉を使わない”動作

人間の身体は非常に効率的につくられています。

その最たる例が「歩行」です。歩く動作は、重力・振り子の動き・地面の反発力などを巧みに使い、筋肉を最小限しか使わないように設計されているんです。

つまり、毎日歩いていたとしても、それは体を大きく使っているわけではないということなんです。

これは例えるなら、「貯金を減らさずに生活する工夫はしているけれど、新たに貯金は増えていない」ようなもの。日常生活の動作は維持できるかもしれませんが、体力や筋力が向上しているわけではありません💦

⏳ 年齢とともに“筋力は自然に減っていく”

ここで知っておきたいのが「加齢による筋力低下」です。

筋肉は、何もしなければ20代をピークに、毎年1％ずつ減少すると言われています。さらに女性は、40〜50代を境にホルモンの影響で筋力が一気に落ちやすくなります。

これにより、以下のような影響が出てきます👇

• 疲れやすくなる

• 姿勢が崩れる

• 腰痛や膝の痛みが出る

• 代謝が落ちて太りやすくなる

• 将来的に転倒や骨折のリスクが上がる

• 
  

「いつも通り生活しているだけなのに、なんだか最近体が重い…」そんな感覚がある方は、筋力の低下が原因かもしれません。

🚶‍♀️ウォーキングの効果はある。でもそれだけじゃ不十分

ウォーキングには、確かに良い効果がたくさんあります👇

✅ 血流の改善

✅ 脂肪燃焼

✅ 気分転換・ストレス解消

✅ 軽度の有酸素運動による心肺機能アップ

でも、「筋肉を増やす」「骨を強くする」「姿勢を整える」といった部分では、筋トレの方が効果的なんです。

特に40代以降は、“維持”ではなく“強化”の意識が必要です。

💡年齢に合わせた運動選びを！

20代の頃と違い、40代・50代からはただの運動ではなく、“目的に応じた運動”が大切になってきます。

• 肩こりや腰痛を予防したい

• 将来も自分の足で歩きたい

• 若々しい体を保ちたい

• 運動不足を解消したい

こうした目的に対して、歩くだけでは物足りないケースがほとんどです。

だからこそ、正しい姿勢で、必要な筋肉を使う「筋トレ」が不可欠なんです。

🏋️‍♂️3ピースジムはこんなジムです！

3ピースジムでは、次の3点を重視したトレーニングを行っています👇

✅ 姿勢の安定に欠かせない「お尻・お腹・背中」を重点的に鍛える

✅ 理学療法士が作成した、安全性の高いトレーニング

✅ 最大5名の少人数制セミパーソナルで、初心者でも安心

筋トレといっても、激しい運動や無理な負荷は一切必要ありません。正しいフォームで“自分の体を支える筋力”をつけていくことが、将来の健康につながります✨

✨まとめ：「歩くだけ」では足りない理由

・歩行は効率的すぎて筋肉がほぼ使われない

・年齢とともに筋肉量は自然に減少する

・“筋力維持”ではなく“筋力強化”が必要な年代がある

・歩きに筋トレを組み合わせることで、健康効果が何倍にも！

「最近、なんとなく疲れやすい…」「体の変化が気になり始めた…」そんな方は、今こそ“筋トレ”を習慣にするチャンスです！

📍吹田千里山・浜松初生町の3ピースジムでは、あなたの体に合わせた運動をサポートします💪

お気軽に体験・ご相談くださいね😊

【３ピースジムについて】

３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです。最大で5名のお客様に対して1名のトレーナーが指導に周りますので、トレーニング初心者やシニアの方にも人気のジムとなっております。トレーニングメニューは理学療法士が作成致しますので、体に不安のある方も安心して通うことができます。吹田千里山の本店の他、浜松初生町にも店舗がございます。姿勢や体の悩みを本気で改善したい方はぜひご相談ください！