🔁「回数をこなせば効く」は誤解！？｜数より「一回の質」が体を変える｜３ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは、3ピースジムです😊 「スクワットを毎日50回やっているのに、お尻が筋肉痛にならない…」

「腹筋を何回もしているのに、疲れるのは首ばかり…」

そんな経験はありませんか？🤔

トレーニングというと、「たくさんやった分だけ効果がある」と考えがちですよね。

ところが、体を変えるうえで大切なのは、回数の多さだけではありません。

今回は「回数をこなせば効く」という思い込みを見直して、少ない回数でもしっかり狙った筋肉に効かせるための考え方をお伝えします✨

🔢 数を重ねても、狙った筋肉に届いていなければ効果は薄い！

まず、一番大切なことからお伝えします！

トレーニングの効果は、「何回やったか」ではなく「狙った筋肉がどれだけ働いたか」で決まります。

たとえばスクワットで勢いをつけて上下したり、途中で膝だけを曲げ伸ばししたりすると、お尻の筋肉はほとんど仕事をしないまま回数だけが増えていきます。腹筋運動も同じで、頭を振るように起き上がると、お腹ではなく首や腕の力で体を持ち上げてしまいます。

回数は同じ50回でも、狙った筋肉に届いた回数はほんのわずか、ということも少なくないんです💦

「こんなに頑張っているのに変わらない」と感じるとき、原因は努力の量ではなく、トレーニングの効果の届け方にあることが多いのです。

🪥 トレーニングは「歯みがき」と同じ！？

少しイメージしてみてください。

歯みがきで、ブラシを何百回動かしても、毛先が歯と歯ぐきの境目に当たっていなければ、汚れはきれいに落ちませんよね。反対に、毛先をきちんと当てて一本ずつ丁寧にみがけば、動かす回数は少なくても、すっきりきれいになります😊

トレーニングも同じで、ブラシを動かす回数にあたるのが「トレーニングの回数」、毛先が当たっているかどうかにあたるのが「狙った筋肉に届いているか」です。

回数を増やすことより先に、まず毛先を当てる、つまり狙った筋肉にきちんと届かせることが大切なんです。

💡 効かせるカギは、重さや回数より「動きの丁寧さ」

本当に注意したいのは、ここからです。

回数をこなそうとすると、人はどうしても速く、楽に動こうとします。

すると、反動や勢いに頼るようになり、狙った筋肉の代わりに、使いやすい別の筋肉や関節が仕事を引き受けてしまいます。特に「お尻・お腹・背中」は、体の中心にある大きな筋肉ですが、普段の生活で使い慣れていない方も多い場所です。そのため、雑に動くと、太ももの前や腰、首といった使い慣れた場所に負担が逃げやすくなります。ゆっくり、丁寧に動くほど、ごまかしがきかなくなり、狙った筋肉が働く時間が長くなります。

軽い負荷でも「思ったよりきつい」と感じるのは、本来働くべき筋肉がきちんと仕事をしているサインです✨

✨ 今日からできる｜少ない回数で深く効かせる3つのコツ

じゃあ、どうすればいいの？と思いますよね😊

回数を減らしてでも、次の3つを意識してみてください。

1️⃣ 動かす前に「どこに効かせたいか」を決める

スクワットならお尻、腹筋ならお腹のように、始める前に狙う場所を一つ決めます。手を軽く当てておくと、働いているかどうかを感じ取りやすくなります。

2️⃣ 下ろす動きこそ、ゆっくり行う

持ち上げる動きよりも、戻す動きで勢いがつきやすくなります。「上げるのは普通に、下ろすのはゆっくり」を合言葉にすると、反動を使いにくくなります。

3️⃣ 崩れたら、その回で終わりにする

狙った場所に効かなくなった、腰や首がつらくなってきた、と感じたらそこが今日の区切りです。崩れたまま続けた回数は、数に入れなくて大丈夫です。

💡 ポイント

・回数の目標より「狙った場所に効いたか」を振り返る

・きつさを感じる場所が狙いと違うときは、一度フォームを見直す

・少ない回数から始めて、丁寧に動ける回数を少しずつ増やす

🌿 まとめ｜「たくさん」より「ていねいに」が近道です！

✅ 回数を重ねても、狙った筋肉に届いていなければ効果は薄い

✅ 反動や勢いに頼ると、別の場所が仕事を引き受けてしまう

✅ 一回一回を丁寧に動くほうが、少ない回数でもしっかり効く

量より質が大切なのは、トレーニングも同じです。とはいえ、自分の動きが狙った筋肉に届いているかどうかを、一人で見極めるのは簡単ではありません。そんなときは、ぜひ私たちプロにお任せください😊

【３ピースジムについて】３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです💪 

最大5名のお客様に対して1名のトレーナーが指導を行うため、トレーニング初心者や運動に不安がある方にも人気のジムとなっています。トレーニングメニューは理学療法士が作成しますので、自己流で効果を感じられなかった方も安心して通うことができます。

📍吹田千里山 📍浜松初生町

「回数を増やしても体が変わらない」「どこに効いているのかわからない」という方は、ぜひ一度ご相談くださいね😊