📦「重い物は腰を落として持つ」の落とし穴！？｜膝を曲げるだけでは腰は守れない｜３ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは、3ピースジムです😊

「重い物は腰を落として持ちなさい、と教わった通りにしているのに、腰がつらくなる…」「お米の袋や洗濯かごを持ち上げたあと、腰に嫌な感じが残る…」

そんな経験はありませんか？🤔

「腰を落として持つ」は、腰を守るための基本として広く知られています。ところが、膝をしっかり曲げているつもりでも、腰にくる人は少なくありません。

今回は、その理由と、物を持つ前にできる「ひと手間」について、理学療法士の視点からお伝えします✨

🔍 曲げるべきは膝だけじゃない！主役は「股関節とお尻」

まず、一番大切なことからお伝えします！

物を持つときに本当に曲げたいのは、膝ではなく股関節です！

股関節とは、脚の付け根にある関節のこと。お辞儀をするときに折れ曲がる場所です。

「腰を落として」と言われると、多くの方は膝を曲げることに意識が向きます。でも、膝だけを曲げてしゃがもうとすると、体は後ろに倒れそうになるので、バランスをとるために上半身が前へ丸まっていきます。その結果、しゃがんでいるのに背中は丸いまま、という姿勢になりやすいんです💦

膝を曲げること自体が悪いわけではありません。大事なのは、膝と一緒に股関節を折りたたみ、お尻を使える姿勢をつくることです。

🎣 股関節が使えないと、結局「背中」で持ち上げることになる

本当に注意したいのは、ここからです。

股関節がうまく折れないまま物を持ち上げると、持ち上げる力は背中と腰が引き受けることになります。本来なら、お尻という体の中でも大きな筋肉が中心になって持ち上げてくれるはずなのに、その仕事を背中が代わりにしてしまうわけですね😱

たとえるなら、長い釣り竿の先で重い魚を持ち上げるようなものです。竿の先が遠くなるほど、手元にかかる負担は大きくなりますよね。背中を丸めて物に手を伸ばす姿勢は、まさにこの状態。腰が竿の根元になって、重さを一手に引き受けてしまいます。

反対に、お尻を後ろに引いて股関節から体を倒すと、物と体の距離が近くなり、お尻と太ももの裏が一緒に働いてくれます。同じ荷物でも、どこで持ち上げるかによって、腰にかかる負担は大きく変わるんです。

✨ 今日からできる｜物を持つ前の「お尻を後ろに引く」ワンアクション

じゃあ、どうすればいいの？と思いますよね😊

物を持ち上げる前に、次の3つを順番に試してみてください。

1️⃣ まず、荷物に体を近づける遠くの物に手を伸ばすほど、背中が丸まりやすくなります。持つ前に一歩近づいて、荷物を足の間か、すぐ目の前に置くようにします。

2️⃣ お尻を後ろに引いてから、膝を曲げる椅子に腰かけるように、まずお尻を後ろへ引きます。そのあとで膝を曲げていくと、股関節から自然に体が倒れ、背中をまっすぐに保ちやすくなります。

3️⃣ 持ち上げたら、足ごと向きを変える持ち上げたあと、腰だけをひねって横へ置こうとすると、腰に負担が集まります。向きを変えるときは、足の位置ごと体全体で向き直しましょう。

💡 ポイント

・太ももの裏やお尻に軽く張りを感じれば、股関節がうまく使えているサインです

・荷物はできるだけ体にくっつけたまま持ち上げます

・勢いをつけず、ゆっくり立ち上がることを意識しましょう

🌿 まとめ｜日常の動作こそ、いちばん身近なトレーニング！

最後に、今日のポイントを整理しますね。

✅ 物を持つとき、主役は膝ではなく股関節とお尻

✅ 股関節が使えないと、背中と腰が代わりに持ち上げてしまう

✅ 持つ前にお尻を後ろへ引くだけで、腰の負担は変えられる

買い物袋、洗濯かご、お子さんの抱っこなど、物を持ち上げる場面は、毎日の暮らしの中にたくさんあります。その一回一回の持ち方を変えることは、腰を守るためのトレーニングそのものです。

とはいえ、自分がお尻を使えているのか、背中で持ち上げてしまっているのかを、一人で見極めるのは難しいものです💦

だからこそ、その部分はぜひ私たちプロにお任せください😊

【３ピースジムについて】

３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです💪 

最大5名のお客様に対して1名のトレーナーが指導を行うため、トレーニング初心者や運動に不安がある方にも人気のジムとなっています。トレーニングメニューは理学療法士が作成しますので、腰に不安がある方も安心して通うことができます。

📍吹田千里山 📍浜松初生町

「物を持ち上げるたびに腰が心配」「正しい体の使い方を身につけたい」という方は、ぜひ一度ご相談くださいね😊