🍽 カロリーを落とすだけでは危険⁉ 大事な栄養素とは？｜３ピースジム｜吹田市千里山｜浜松市初生町

こんにちは、3ピースジムです😊

ダイエットと聞くと、「カロリーを減らせば痩せる」と思っている方も多いのではないでしょうか？確かに、消費カロリーより摂取カロリーが少なければ体重は減ります。

しかし…💦「カロリーさえ減らせばOK！」という極端な方法は、健康を損なうだけでなく、リバウンドしやすい体を作ってしまう可能性もあります。

今回は、筋肉を落とさず“リバウンドしにくい痩せ体質”を作るための大切な栄養素、🌟 タンパク質 🌟 について詳しく解説します💪

⚠️ カロリー制限だけのダイエットが危険な理由

カロリー制限は基本的な考え方としては正しいです。しかし、闇雲にカロリーを減らすと筋肉まで減ってしまうことがあります。

私たちの体は、エネルギーが不足すると脂肪だけでなく筋肉も分解して使ってしまいます。筋肉が減ると代謝が低下し、結果的に「痩せにくく太りやすい体」になってしまうのです。

つまり、ダイエット後にリバウンドする原因の多くは“筋肉量の減少”💥

そこで大切なのが、筋肉を守る栄養＝タンパク質です✨

💪 痩せ体質を作るにはタンパク質が不可欠！

タンパク質は筋肉の主成分。筋肉の維持や修復に欠かせない栄養素です。

十分なタンパク質を摂ることで、

✅ 筋肉の分解を防ぐ

✅ 基礎代謝を保つ

✅ リバウンドを防ぐ

といった効果が期待できます！

🧬 タンパク質の主な役割

1️⃣ 筋肉の維持・修復カロリー制限中は筋肉が分解されやすいため、しっかり補給が必要です。

2️⃣ 満腹感を維持タンパク質は消化に時間がかかり、食べすぎ防止にも役立ちます。

3️⃣ 脂肪燃焼をサポート筋肉量が多いほど代謝が高まり、脂肪を効率的に燃やせるようになります🔥

🧮 自分に必要なタンパク質量を計算しよう！

「どれくらい摂ればいいの？」という方へ👇

📏 1日の必要量（g）＝除脂肪体重（kg）× 2.2

例：体重60kg・体脂肪率25%の人→ 除脂肪体重 ＝ 60 × (1 - 0.25) ＝ 45kg→ 必要量 ＝ 45 × 2.2 ＝ 約100g

💡目安としては、体重1kgあたり1.8〜2.2gが理想です。

🍳 タンパク質を多く含む食品

• 🐔 鶏むね肉・ささみ

• 🐟 魚（鮭・鯖など）

• 🥚 卵・ヨーグルト

• 🥩 赤身肉

• 🥢 大豆製品（納豆・豆腐・おから）

• 🌰 ナッツやレンズ豆

動物性・植物性をバランスよく組み合わせるのがおすすめです😊

⚖️ カロリーバランスの目安

摂取カロリーは、「消費カロリー − 240〜480kcal」 に設定するのが◎

無理のない範囲でアンダーカロリーを作り、タンパク質をしっかり確保することで“筋肉を守りながら脂肪を落とす”ことができます✨

🌟 まとめ

ダイエットの成功は「カロリーを減らす」ことよりも、「筋肉を守りながら脂肪を落とす」ことが大切です💪

そのためには、🥩 タンパク質を意識する⚖️ 適正なカロリー設定を行う🥗 バランスの良い食事を心がける

この3つの習慣が“リバウンドしにくい体”を作ります。

「カロリーを落とすだけでは危険かも？」と思った方は、今日からタンパク質を意識してみてください😊

【３ピースジムについて】

　３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです。最大で5名のお客様に対して1名のトレーナーが指導に周りますので、トレーニング初心者やシニアの方にも人気のジムとなっております。トレーニングメニューは理学療法士が作成致しますので、体に不安のある方も安心して通うことができます。吹田千里山の本店の他、浜松初生町にも店舗がございます。姿勢や体の悩みを本気で改善したい方はぜひご相談ください！

🧘‍♀️ストレッチは整えるための第一歩｜“緩めるだけ”では体は変わらない｜３ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは、3ピースジムです😊

今回は「ストレッチだけをしていると、逆に体を痛めるかもしれない」というテーマでお話しします。

💡ストレッチは“整えるための第一歩”であって、“完成形”ではない

ストレッチをすると、体が軽くなったり、動かしやすく感じたりしますよね。しかし、それだけで満足してしまうと、かえって体のバランスを崩してしまうこともあります。

ストレッチは、あくまで体を整えるための第一歩。本当の意味で“安定して動ける体”をつくるためには、その後に必要な筋肉を鍛えるステップが欠かせません💪

🦴緩めすぎると「関節が不安定」に…

私たちの体は、関節を「支える筋肉」と「動かす筋肉」のバランスで成り立っています。ストレッチによって筋肉を緩めすぎると、一時的にこの支える力が弱まり、関節が不安定になります。

つまり、ストレッチだけで終わってしまうと、🔸 安定感がなくなる🔸 関節がズレやすくなる🔸 痛みや違和感が戻るといったリスクが高まるのです😥

💪ストレッチ後こそ「エクササイズ」で安定を！

大切なのは、「緩めた後に支える筋肉を動かすこと」。ストレッチで可動域を広げたら、その範囲でしっかり筋肉を働かせることが、体を正しく“使える”状態にします✨

例えば👇

硬くなりやすい部分	その後に鍛えたい筋肉・動き
腰・もも裏	お尻のトレーニング（ヒップリフトなど）
太ももの前側	体幹・お尻の安定性を高める動き
肩・胸	肩甲骨を安定させる筋肉（僧帽筋中下部・菱形筋、前鋸筋など）

このように、「緩める」と「使う」をセットにすることで、関節の位置が整い、姿勢が安定しやすくなります。

🧠ストレッチだけで満足してしまう人の落とし穴

ストレッチをして「気持ちいい」「軽くなった」と感じるのは、一時的に血流が良くなり、筋肉が伸びやすくなった状態です。

でも、そこから筋肉を使わなければ、数時間後には元通り。それどころか、支えが弱まって腰痛や膝の痛みにつながることもあります。

ストレッチ＝悪いものではありません。ただ、“緩めたあと”の行動が大切なのです。

🏋️‍♀️3ピースジムのサポート内容

3ピースジムでは、「緩める・整える・鍛える」を一連の流れとしてサポートしています。

✅ 短く硬くなりやすい筋肉のストレッチ

✅ 弱くなりやすいお尻や体幹のトレーニング

✅ 正しい呼吸・ヒップヒンジなどの基本動作の習得

単に柔らかくするのではなく、機能的に動ける体をつくるためのサポートを行っています。

✨まとめ｜柔らかいだけでは“整っていない”

ストレッチは、体を整えるための第一歩です。しかし、それだけで終わってしまうと、安定感を失い、痛みを繰り返す原因にもなります。

「緩める＋鍛える」をセットで行うことで、姿勢が整い、動きがスムーズになり、ケガをしにくい体を手に入れることができます💪

📍【3ピースジムについて】

３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです。最大5名に1名のトレーナーがつき、理学療法士がメニューを作成します。

初心者やシニアの方でも安心して通える環境です。

吹田千里山の本店・浜松初生町店でお待ちしています😊

👉 詳しくはこちらhttps://www.3piece-gym.com/blog

ダイエットの本当の始まりは「最初の減少のあと」から｜３ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町

こんにちは、3ピースジムです😊

ダイエットを始めると、「1週間で−2kg！」「最初の3日で体重がスッと落ちた！」という声をよく聞きます。実際、初期の体重減少は多くの方が経験します。

しかし、それを「脂肪が減った」と勘違いしてしまうと、途中でモチベーションを失ったり、焦って極端な方法を取ってしまうこともあります💦

今回は、最初の体重減少の正体と、本当のダイエットが始まるタイミングについて詳しくお伝えします。

🧠 最初の体重減少の正体は“水分”だった！

ダイエットを始めて3〜7日ほどで1.5〜2kg落ちることは珍しくありません。これは多くの場合、体内の「糖質タンク」＝グリコーゲンが減った影響によるものです。

グリコーゲンは、筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギー源で、1gあたり約3〜4gの水分と一緒に保持されています。

つまり、糖質を減らす食事を始めると、グリコーゲンが消費され、その分の水分も体外に排出されるため、体重がストンと落ちるのです💧

📉 このときに減っているのは「脂肪」ではなく「水分」。見た目が少しスッキリしても、それは“体の中の水分バランスが変わっただけ”ということが多いのです。

🔥 本当のダイエットはここからがスタート

水分が抜けたあとの1〜2週間は、体重がなかなか動かない…という人が増えます。

でも安心してください😊ここからようやく “脂肪燃焼”のステージ に入ります。

脂肪は水分よりもエネルギー効率が高く、燃焼させるのに時間がかかります。だからこそ、焦らず継続が大切です✨

脂肪を落とすために重要なのは、

✅ 適度な食事管理（摂取カロリー＜消費カロリー）

✅ タンパク質をしっかり摂る

✅ 無理のない運動習慣を続けるの３つ。

この3つを“習慣化”できた人ほど、リバウンドせず健康的に体が変わっていきます💪

🍽 食事を見直す＝我慢ではなく「調整」

食事制限というと「食べない」「我慢する」というイメージが強いですが、それでは長続きしません。

大切なのは、バランスよく食べながらカロリーをコントロールすること。

タンパク質（肉・魚・卵・豆腐など）をしっかり摂ることで、筋肉を維持しながら脂肪を燃やすことができます🔥

糖質も「抜く」より「量を調整する」ことを意識しましょう。白米を少し減らして、代わりに野菜やスープを増やすだけでも効果的です。

🏋️‍♀️ 筋トレと運動で代謝を上げよう

ダイエットで「脂肪を燃やす」には、筋肉を落とさないことがポイントです。

筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、同じ生活でも太りやすくなります。

3ピースジムでは、

・お尻や体幹のトレーニング

・正しい姿勢と呼吸の習得

・ヒップヒンジなどの基本動作トレーニング

を通して、“代謝が落ちない体づくり”をサポートしています💪

✨ まとめ｜焦らず、積み重ねが一番の近道

最初の体重減少は、水分が抜けただけ。本当の変化は、そのあとにコツコツ続けた人だけに訪れます🌱

大切なのは、・「昨日より少し良い選択をする」・「週に1〜2回運動を続ける」・「睡眠と水分を大切にする」

このような“小さな積み重ね”です。

焦らず、自分のペースで進めていきましょう😊

【３ピースジムについて】３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです。最大5名に1名のトレーナーがつき、初心者やシニアの方にも安心して通っていただけます。吹田千里山と浜松初生町の2店舗でお待ちしています✨