カーボラストのメリットと方法｜血糖値をコントロールして太りにくい体へ｜3ピースジム｜吹田千里山｜浜松初生町
- 2025年12月8日
- 読了時間: 4分
こんにちは、3ピースジムです😊
今回は、食事の「食べる順番」を工夫するだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエットにも健康にも良いとされている “カーボラスト” についてご紹介します。
「カーボラストって何？」「本当に効果あるの？」そんな方にも分かりやすく、メリットとやり方をまとめましたので、ぜひ参考にしてください✨
🌟 カーボラストとは？
カーボラストとは、食事の最後に炭水化物（Carbohydrate＝Carb）を食べるという食べ方のことです。
通常、白ごはん・パン・麺類などの炭水化物は血糖値を上げやすい食品です。そこで、炭水化物を最後にすることで血糖値の急上昇を抑え、体脂肪がつきにくい食べ方になると言われています。
✨ カーボラストのメリット
① 血糖値の急上昇を防ぐ
人の身体は、血糖値が急上がりするとインスリンが大量に分泌されます。インスリンは血糖値を下げる働きがありますが、同時に 脂肪を蓄えやすいホルモン でもあります。
カーボラストを実践すると…
食物繊維やタンパク質 → 血糖値が上がりにくい
その後に炭水化物 → ゆるやかに消化される
という流れになり、血糖値の急上昇・急下降（血糖値スパイク）が起きにくくなります。
② 食べすぎ防止につながる
先に野菜やタンパク質を食べることで、
✔ 満腹感が早く得られる
✔ 炭水化物の量を自然と減らせる
といったメリットがあります。
特にダイエット中は、どうしても炭水化物量をコントロールする必要がありますが、カーボラストを取り入れることで「無理なく自然と減る」状態が作れます。
③ 眠くなりにくく、仕事の集中力が落ちない
炭水化物を最初に食べると、血糖値が急上がり、その後急下降するため「強い眠気」が出やすくなります。カーボラストではその変動が小さいため、
・食後の眠気が減る
・集中力が持続する
というメリットもあります。
④ ダイエット中の空腹コントロールに最適
血糖値の乱高下が少なくなると、
・急激な空腹感
・甘い物を欲する衝動
が起きにくくなります。
「夜に甘いものが欲しくなる…」という方には特におすすめです🍫
🌿 カーボラストのやり方（具体的ステップ）
① 野菜からスタート（食物繊維）
まずは食物繊維の多い食品を先に食べます。
・サラダ
・海藻類
・きのこ類
・おひたし
食物繊維が腸の中で膜のような役割をして、糖の吸収を遅らせてくれます。
② 次にタンパク質（肉・魚・卵・大豆）
次のステップとして、筋肉を作り代謝を保つためのタンパク質をしっかり食べます。
・鶏むね肉
・ささみ
・卵料理
・焼き魚や刺身
・豆腐
・納豆
これを丁寧に噛んで食べることで、消化スピードがさらに緩やかになります。
③ 最後に炭水化物（ご飯・パン・麺）
ここでようやく炭水化物！
ご飯はいつも通りの量でもOKですが、満腹感が出ていれば自然と減らせるはずです。
⚠️ カーボラストの注意点
・「炭水化物を抜く」わけではない
・極端な糖質制限とは別物
・運動量の多い人は炭水化物が必要
炭水化物は脳と体の大切なエネルギー源です。「最後に食べる」だけで十分効果が期待できますので、無理に量を減らす必要はありません。
✨ まとめ｜食べる順番を変えるだけで“痩せ体質”に
カーボラストは、
✔ 血糖値の乱れを防ぐ
✔ 太りにくい食べ方に変わる
✔ 満腹感が得られやすい
✔ ダイエット中でも続けやすい
というメリットがあります。
特別な準備は必要なく、今日からすぐに実践できるのが魅力です😊
食事改善が難しいと感じている方は、まず “カーボラスト” から始めてみましょう！
あなたの体も、ダイエットも、きっと変わります✨
🏋️♂️【３ピースジムについて】
３ピースジムは、「お尻・お腹・背中」を鍛えるセミパーソナルジムです。最大で5名のお客様に対して1名のトレーナーが指導に周りますので、トレーニング初心者やシニアの方にも人気のジムとなっております。トレーニングメニューは理学療法士が作成致しますので、体に不安のある方も安心して通うことができます。吹田千里山の本店の他、浜松初生町にも店舗がございます。姿勢や体の悩みを本気で改善したい方はぜひご相談ください！
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